Lors de la grossesse et de l’accouchement, le corps de la maman évolue et se transforme pour accueillir la vie. Ces changements sont communs et parfois différents d’une femme à l’autre. Au cours de cette évolution, certaines femmes peuvent développer des maux et douleurs physiques divers que l’activité physique peut améliorer ou atténuer. Attention à ne pas en pratiquer en cas de contre-indications. Au sortir de l’accouchement, une réadaptation physique en compagnie d’un.e kinésithérapeute est recommandée pour favoriser le rétablissement et la récupération du corps.
Bénéfices de l’activité physique
L’activité physique contribue à votre santé physique et psychologique. Vous apprenez à stabiliser le bassin, le dos et les hanches. Pratiquer une activité physique permet aussi de réduire la fatigue car vous augmentez votre niveau d’énergie quotidien et vous prévenez ou atténuez certaines douleurs. En cas d’antécédents de diabète gestationnel, l’activité physique peut aider le corps à la tolérance au glucose.
Après l’accouchement
Après l’accouchement, l’activité physique permet de renforcer tous les muscles ainsi que ceux qui ont été fragilisés pendant la grossesse et l’accouchement.
Pratiquer une activité physique contribue à atténuer les symptômes de dépression post-partum ou d’en réduire le risque. Elle permet aussi de conserver une meilleure image de soi-même et de se sentir mieux dans son corps. Et les relations sexuelles s’en trouvent facilitées. Faire de l’exercice permet ainsi d’accroître les dépenses énergétiques de vos muscles même au repos et contribue à contrôler votre poids plus facilement.
Enfin, l’activité physique vous aide à conserver une habitude de vie saine et à canaliser le stress et les émotions. Canaliser le stress améliore aussi l’interaction avec votre bébé et les autres membres de la famille.
Attention ! Si vous désirez reprendre ou commencer une activité physique, discutez-en avec votre entourage médical et votre kinésithérapeute pour déterminer le moment opportun.
Kiné post-natale
Avant de reprendre une activité physique comme avant votre grossesse, la kiné postnatale est incontournable. Que vous ayez accouché par voie basse (ou naturelle) ou par césarienne. Votre kinésithérapeute vous apprendra les bons gestes pour rééduquer votre plancher pelvien (zone qui s’étend de la vulve à l’anus). Cette zone comporte des muscles et des ligaments qui soutiennent les organes de votre petit bassin : la vessie, le rectum, une partie de l’intestin. Après la grossesse et l’accouchement, ces muscles et ligaments ont été mis à rude épreuve. En effectuant une rééducation kinésithérapeutique post natale, vous évitez les éventuels risques de descente d’organe ou incontinence urinaire.
Prudence !
Soyez d’abord attentive à votre sécurité ainsi que celle de votre enfant lors de votre pratique sportive. Votre corps a subi de nombreux changements, traitez-le avec douceur ! Par exemple, après l’accouchement, les articulations sont davantage relâchées. Veillez à ne pas faire de trop grands mouvements, à recommencer progressivement. N’empiétez pas sur votre temps de sommeil et ne surestimez pas vos capacités physiques. Si vous étiez très sportive, accordez-vous le temps de retrouver vos sensations, en douceur. Dans le cas où vous allaitez votre bébé, privilégiez la pratique sportive après la fin d’une tétée, vos seins seront alors moins lourds. Pensez aussi à porter un bon soutien-gorge qui ne vous compresse pas localement. Avant et après votre activité physique, veillez à vous hydrater correctement.
Quelques activités physiques à pratiquer
Choisissez un sport qui vous plaît selon vos capacités, cela vous motivera pour faire des exercices physiques. Par exemple, vous pouvez faire des petites balades de 5 min pour commencer puis augmenter la durée de façon progressive. Même si vos séances semblent apporter peu d’effet, cela est davantage bénéfique que de ne rien faire. Pour accompagner ces efforts physiques, vous pouvez également pratiquer des petits exercices de musculations qui aideront à renforcer vos muscles et à améliorer votre flexibilité. Vous pouvez aussi contracter les muscles du ventre au début d’exercices cardiorespiratoires ou musculaires afin de faire travailler les abdominaux.