Lichamelijke activiteit is goed voor zowel moeder als baby, op voorwaarde dat de zorgverleners dit niet afraden om medische redenen. Gemiddeld 150 minuten van een matige intensiteit lichaamsbeweging per week, zonder jezelf te overbelasten, zal je helpen ontspannen, je gewichtstoename onder controle houden, je slaap verbeteren, enz.

Was je erg sportief voor je zwangerschap? Praat dan met je vroedvrouw of arts. Zij zullen je in de loop van de maanden adviseren en begeleiden om het ritme en je lichaamsoefeningen aan te passen aan de evolutie van je zwangerschap.

Was lichamelijke activiteit niet echt je ding? Waarom profiteer je niet van deze bijzondere tijd in je leven om te beginnen bewegen? Met het nodige medisch advies en de juiste aanbevelingen kun je jouw gezondheid en die van je baby verbeteren. Er worden ook vaak professioneel begeleide sessies aangeboden voor zwangere vrouwen. Verder zijn activiteiten zoals stofzuigen, tuinieren en het huis schoonmaken ook voorbeelden van matige lichaamsbeweging.

Voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap

Lichamelijke activiteit, aangepast aan de zwangerschap, binnen de grenzen van je kunnen, heeft vele voordelen:

• verbetert de algemene conditie, vermindert kortademigheid
• helpt gewichtstoename onder controle te houden
• vermindert rugpijn als gevolg van ongecontroleerde gewichtstoename
• vermindert aanzienlijk het risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes door het behoud van spiermassa
• vermindert aanzienlijk het risico op hoge bloeddruk en aanverwante problemen, zoals pre-eclampsie of zwangerschapsvergiftiging (hoge bloeddruk die schade berokkent aan verschillende organen)
• vermindert de kans op slecht in je vel zitten, depressie
• vermindert het risico op urineverlies of de mate ervan tijdens de zwangerschap
• vermindert het risico dat de baby meer dan 4 kilo weegt
• enz.

Volgens wetenschappelijke studies verhoogt matige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap niet het risico op een miskraam, vroeggeboorte, keizersnede of een laag geboortegewicht.

Welke voorzorgsmaatregelen moet je treffen?

Praat met je gynaecoloog, vroedvrouw of arts die je zwangerschap opvolgt. Ze zullen je adviseren over veilige lichaamsbeweging.

Praktische tips

• Vergeet niet te drinken voor, tijdens en na de fysieke activiteit
• Vermijd intensieve inspanning en oververmoeidheid: je moet tijdens de inspanning een gesprek kunnen voeren
• Doe lichaamsbeweging in een verluchte plaats en mijd de zon
• Doe op je eigen tempo activiteiten die het uithoudingsvermogen en de spierkracht op peil houden of zachtjes verbeteren: wandelen, zwemmen, fietsen op hometrainers, tai chi, aquagym, stretching
• Pas het tempo van je lichaamsbeweging aan het verloop van je zwangerschap aan: maximaal 5 keer per week tijdens het eerste trimester, 4 keer per week tijdens het tweede trimester en 3 keer per week tijdens het laatste trimester.
• Volg bij een meerlingzwangerschap (tweeling, drieling) het advies van je gynaecoloog, vroedvrouw of arts om na te gaan of je al dan niet aan lichaamsbeweging kunt doen.

Te vermijden

• Sporten in een warme en vochtige omgeving, zoals hot yoga
• Sporten die valpartijen of buikletsel kunnen veroorzaken of gevaarlijk kunnen zijn voor jezelf en je baby: paardrijden, wielrennen, bergbeklimmen, ijshockey, turnen, gewichtheffen, duiken, joggen na het eerste trimester, enz.
• Activiteiten waarbij je op de rug moet liggen na de 4^de maand van de zwangerschap

Stop de activiteit en neem contact op met je gynaecoloog, vroedvrouw of arts in geval van

• kortademigheid, duizeligheid of flauwvallen, ook na het stoppen van de lichamelijke activiteit, hevige pijn in de borst, regelmatige pijnlijke samentrekkingen van de baarmoeder, vaginaal bloedverlies, voortdurend verlies van vaginaal vocht (mogelijke breuk van de vliezen)