Tijdens de zwangerschap en bij de bevalling verandert het lichaam van de moeder en past het zich aan om het leven te verwelkomen. Deze lichamelijke veranderingen komen vaak voor en verschillen van vrouw tot vrouw. Bij sommige vrouwen zorgt het voor fysieke pijn die door gepaste lichaamsbeweging kan worden verminderd. Wees voorzichtig en beperk lichaamsbeweging indien het je is afgeraden. Na de bevalling wordt kinesitherapie aanbevolen voor een optimaal herstel.

Voordelen van lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging draagt bij tot je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Je leert je bekken, rug en heupen te stabiliseren. Lichaamsbeweging vermindert ook de vermoeidheid omdat je dagelijkse energieniveau wordt opgedreven en het voorkomt of vermindert soms pijn. Als je in het verleden zwangerschapsdiabetes hebt gehad, kan lichaamsbeweging je lichaam helpen bij de glucosetolerantie.

Na de bevalling

Na de bevalling draagt lichaamsbeweging bij om alle spieren te versterken, ook de spieren die verzwakt zijn door de zwangerschap en de bevalling.

Lichaamsbeweging helpt om de symptomen van een postnatale depressie te verlichten of het risico erop te verminderen. Het helpt om een beter zelfbeeld te behouden en je beter te voelen over je lichaam. Het maakt ook seksuele relaties makkelijker. Lichaamsbeweging verhoogt het energieverbruik van je spieren, zelfs wanneer je in rust bent, en het houdt je gewicht beter onder controle.

Ten slotte helpt lichaamsbeweging je om een gezonde levensstijl aan te houden en stress en emoties te beperken. Het beperken van stress verbetert tegelijk de interactie met je baby en andere gezinsleden.

Let op! Voor je aan lichaamsbeweging doet, is het aangewezen om dit met een dokter of een kinesitherapeut te bespreken.

Postnatale kinesitherapie

Het is essentieel om postnatale kinesitherapie te volgen alvorens je de lichaamsbeweging zoals voor je zwangerschap hervat. Ongeacht of je een natuurlijke bevalling had of een keizersnede. Je kinesitherapeut zal je de juiste bewegingen aanleren om je bekkenbodem (de zone van de vulva tot de anus) opnieuw te trainen. Dit gebied bestaat uit spieren en ligamenten die de organen van het bekken ondersteunen: de blaas, het rectum en een deel van de darm. Tijdens de zwangerschap en de bevalling krijgen deze spieren en gewrichtsbanden het zwaar te verduren. Door postnatale kinesitherapie te volgen, kan je de mogelijke risico’s van orgaanverzakking of urineverlies vermijden.

Wees voorzichtig!

Wanneer je aan sport doet is het aangewezen om te letten op je eigen veiligheid en die van je kind. Je lichaam onderging veel veranderingen en moet dus voorzichtig behandeld worden! Je gewrichten zijn bijvoorbeeld losser na een bevalling. Maak geen te grote bewegingen en bouw geleidelijk op. Waak over je slaaptijd en overschat je fysieke mogelijkheden niet. Was je voorheen erg sportief, gun jezelf dan de tijd om je conditie geleidelijk terug op te bouwen. Geef je je baby borstvoeding, probeer dan te sporten na een voeding omdat je borsten dan minder zwaar zijn. Denk er ook aan om een goede en comfortabele beha te dragen. Drink voldoende voor en na je fysieke activiteit.

Enkele aangewezen oefeningen

Kies een sport die je leuk vindt en die je aankan. Dit zal je motiveren. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met korte wandelingen van 5 minuten en vervolgens de duur stelselmatig opvoeren. Zelfs als je inspanningen weinig effect lijken te hebben, is dit gezonder dan niets doen. Je kan ook kleine spieroefeningen doen om je spieren te versterken en je lenigheid te verbeteren. Span je buikspieren op aan het begin van cardio- of spieroefeningen om ze te trainen.