Je bent moslima en de Ramadan valt tijdens je zwangerschap. Je vraagt je natuurlijk af of je kunt vasten zonder je gezondheid of die van je kind te schaden. Als je ervoor kiest de Ramadan te volgen, zijn dit enkele tips over hoe je er het beste van kunt maken.

Is de Ramadan verplicht voor zwangere vrouwen?

Ramadan is een belangrijke maand voor moslims, een gelegenheid om samen te komen in delen, zuivering en spiritualiteit. Indien je echter zwanger bent of borstvoeding geeft en vreest voor de gevolgen van het vasten voor jouw gezondheid of die van jouw kind, dan ben je niet verplicht te vasten gedurende deze specifieke periode. Je kunt de vastenmaand naar eigen goeddunken en overtuiging uitstellen tot je ertoe in staat bent. Je kunt je religieus adviseur om raad vragen.

Wat zeggen de studies hierover?

De wetenschappelijke literatuur wijst niet op grote problemen met de Ramadan tijdens de zwangerschap, zolang de aanstaande moeder de aanbevelingen van haar gezondheidsteam opvolgt. Uit sommige studies blijkt dat de Ramadan niet wordt aanbevolen tijdens het derde trimester van de zwangerschap: de foetus groeit dan enorm en neemt in deze periode 65% van zijn totale gewicht aan. Elke situatie is anders en het advies wordt afgestemd op jouw specifieke situatie. Het belangrijkste is dat je gerustgesteld en gesteund wordt in jouw keuze.

Ik kies ervoor om de Ramadan te volgen

Maak voor het begin van de Ramadan een afspraak met het gezondheidsteam dat jouw zwangerschap opvolgt, zodat zij jou zo goed mogelijk kunnen voorbereiden. Het is ook het beste om je al voor de Ramadan voor te bereiden op het vasten door goede eetgewoonten aan te nemen. Het is belangrijk dat je kind voldoende voedingsstoffen krijgt.

Als de Ramadan in een warme maand valt en de dagen dus langer zijn, is het ook nuttig om de aanbevelingen van de verloskundige, gynaecoloog of arts op te volgen als zij vinden dat je bijvoorbeeld overdag moet drinken.

Belangrijke punten

• Neem eetgewoonten aan voor het begin van de Ramadan
• Neem voor de Ramadan contact op met je gezondheidsteam.
• Drinken: drink tussen iftar en suhoor kleine hoeveelheden water. Niet drinken is het grootste gezondheidsrisico voor jou en je ongeboren kind. Is het warm, ga dan naar een zo koel mogelijke plaats.
• Vermoeidheid: vermijd overmatige inspanningen die vochttekort en ernstige vermoeidheid veroorzaken. Doe het rustig aan, ga slapen nog voor je moe wordt… ook als anderen om je heen opblijven. Doe overdag indien mogelijk een kort dutje. Aarzel niet om met je werkgever te praten.
• Suiker: vermijd zeer zoete voedingsmiddelen: ze verhogen het suikergehalte in het bloed, gevolgd door een plotselinge daling van de suikerspiegel, wat tot vermoeidheid leidt.

Drink bij het verbreken van het vasten voldoende water of een warme drank. Eet zoveel je wilt, in gematigde hoeveelheden, en geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan glucose om energie op te doen.

De tweede maaltijd moet licht zijn, maar vitaminen, mineralen en eiwitten bevatten, die nodig zijn voor de groei van uw baby: soep zoals chorba of harira, groenten, zetmeelrijke voedingsmiddelen, vlees, eieren, vis, enz.

Tot slot moet je met het ontbijt vóór het begin van de vastenperiode voldoende reserves voor de dag opbouwen. Het is noodzakelijk dat je voldoende drinkt, zowel voor jou als voor de baby. Zuivelproducten zoals yoghurt, kwark, melk, vlees, volkoren granen en fruit zijn goed voor de energie en rijk aan vezels.

Belangrijke signalen

Merk je een van de volgende symptomen op, begin dan te drinken en bel je verloskundige, gynaecoloog of arts:

• weeën
• koorts, pijn
• duizeligheid, vermoeidheid, hoofdpijn, flauwvallen
• je baby beweegt minder
• donkere urine en intense dorst: uitdroging